建立力量，尤其是自律的一个好方法是渐进式训练自己来应对更大的挑战。锻炼肌肉时，你举起你能举起的最大重量。你拉伸肌肉直到它们衰竭，然后休息。同样，你可以通过挑战来开发自己的力量，你能够成功完成这些挑战，但会被逼近极限。这并不意味着要去尝试超出你能力范围的事，然后反复失败；也不意味着要安全行事，待在自己的舒适区。你必须接受那些在你能力范围内，但又接近你极限的挑战。

渐进式训练要求，一旦成功就必须增加挑战难度。如果你一直在进行相同难度的挑战，你不会变得更强。

在尝试建立自己的力量时，把自己逼得太紧是错误的。如果你想通过为自己设定数十个新目标来在一夜之间改变你的整个生活，那你肯定会失败。这就像一个人第一次去健身房，在卧推器上举重300磅。你只会看起来很傻。接受你当前的起点，不要苛责自己。

如果你从人生的低谷开始，您可能会发现，仅仅要求在中午之前起床并按时支付账单就非常具有挑战性。之后，你可能会改善饮食，开始锻炼计划，戒掉有害的瘾。随着你在生活中获得更大的力量，你可以实现更大的目标，例如建立梦想的事业，吸引力一个令人满意的人际关系。

不要与别人攀比。如果你认为自己很弱，那么其他人就会显得很强。如果你认为自己很强，那么其他人就会显得很弱。这样做是没有意义的。只要看看你现在所处的位置，努力在前进的过程中变得更强。

假设你想培养一种能力，能在每个工作日固定完成八个小时的工作。也许你尝试了一天工作8小时不受干扰，却只做到了一次。第二天，你就彻底失败了。这样就很好了。你只做了一个八小时的代表（rep）。两个对你来说太多了，所以减少一点。你能连续五天，每天集中精力工作一小时吗？如果你无法做到，那么减少到30分钟或你可以做到的任何行为。如果成功，则增加挑战难度。一旦你在某个水平保持了一个星期，就可以在下周提高水平。继续进行这种渐进式训练，直到达到目标为止。

通过每周提高一点，你可以保持在自己的能力范围内，随着时间的推移你会变得更强大。在进行实际的重量训练时，你所做的工作没有任何意义。上下抬起一块金属没有内在价值。价值来自于由此产生的肌肉生长。然而，在建立力量和自律时，你也会从自己所做的工作中获得收益，效果甚至更好。如果你的训练产生了有价值的东西，同时也使你变得更强大时，那就太好了。这是双赢。