用心去制定一个健康和健身计划。不要被具有挑战性的身体目标吓倒。虚弱的思想造就了虚弱的身体。把对健康的追求变成终生的冒险。如果一个目标没有吓到你，那它可能就不值得追求。你想参加马拉松还是铁人三项？你认为登山会是一个有趣的经历吗？获得武术黑带对你有吸引力吗？

从单调的跑步机下来休息一下，做些能激励你的身体运动。过你认为健康而有活力的人应该过的生活。主动预防健康问题。通过饮食和运动来预防疾病，保持身体强健和精力充沛。不要等到危机来临才采取行动改善健康。当预防措施失败时，接受传统医学治疗应该是最后采取的手段。那些从你的长期疾病中获益的人来给你提供初级医疗服务几乎没有意义。

保持你的健身计划简单明了。不要用花哨的或昂贵的健身器材把你的生活变得过于复杂；不要把生产出来的补品、粉末和奶昔误认为是健康、天然的饮食。一条简单的经验法则可以帮你节省很多钱：如果是罐装、瓶装或盒装的东西，那你并不需要它。

多年以来，我唯一的锻炼习惯就是在黎明前起床，到户外跑步25至45分钟。我几乎每天早晨都这样做，并且一整天都精力充沛、头脑清醒。1997年1月1日，我制定了一个新年决心，要在一年中每天锻炼至少25分钟。下雨时，我在雨中奔跑。虽然我太累了、太虚弱，或者要到午夜之后才能回家时，但我仍然出去锻炼。我成功完成了这项挑战，没有跳过任何一天，彻底粉碎了我以前不锻炼的借口。如果你担心生病，请放心，有规律的锻炼会大大增强你的免疫系统。

从天上掉下来的一点水并不是躲避锻炼的借口。实际上，它可能非常令人振奋。我曾经在大雨和狂风的条件下与洛杉矶的 Roadrunner 队员一起进行了12英里的训练。开车经过我们身边的人都按着喇叭，挥舞着鼓舞人心的手势，可能是被那些在海洋大道（Ocean Avenue）上跑动的健身狂们所打动和逗乐了。我不记得以前大多数的训练节，但那个特殊的训练我记得非常清楚，即使那时九年前的事了。对于在雨中呆上两个小时有这样显著而有趣的记忆是值得的。顺便说一句，当我最终参加洛杉矶马拉松比赛时，比赛的前两个小时一直在下雨。

最好把将你的勇气用在预防疾病和享受健康上，而不是被迫面对重大疾病。如果你发现自己走上了后一条路，那么就要意识到，能够消除疾病的最佳健康习惯就是能够预防疾病的习惯，而能够导致疾病的习惯就是延长疾病的习惯。打破最根深蒂固的不良习惯并从严重的疾病中恢复过来可能需要很大的勇气，而且不能保证成功。但是，如果你珍视自己的生命，那么尽你所能去恢复你的健康、去享受更多的时光是值得的。